Videí o cvičení na fitlopte je na internete veľmi veľa. Veríme, že všetky sú dobré aj hodnotné. Z nášho pohľadu ale dbáme dôraz hlavne na porozumenie - prečo robiť veci tak ako ich robiť a na čo si treba dať pozor. Preto sme natočili tento seriál o cvičení na fitlopte pre nešportovcov, ale aj pre skúsených jedincov, ktorí chcú dosahovať lepšie výsledky. Všetky cviky v týchto videách rovnomerne zaťažia celé telo - svalstvo kostrové, vnútorne aj to hladké, ktoré je veľmi dôležité pri správnom držaní tela a všeobecne zdravia. Človek tieto svaly nie je schopný vedome posilňovať. Akoukoľvek aktivitou na fitlopte ich ale dokážeme správne zasiahnuť. Prečo je cvičenie na fitlopte veľa krát podceňované? Je cvičenie na fitlopte určené len pre ženy? Ako môžeme formovať naše telo pomocou fitlopty? Prečo je dobré cvičiť vždy protiľahlé svalstvo? Ako najlepšie precvičiť celý stred tela? Všetky odpovede nájdeš v tomto kurze.

12. November 2016 - Prednáška z konferencie v Brne pre Fitness Institut Ak hovoríme o správnej výžive, musíme sa na ňu pozerať v dvoch rovinách. 1. Zdravá výživa tzv. Wellness úzko spätá so zdravým životným štýlom a 2. športová výživa. Ľudia si často krát tieto 2 výživy zamieňajú a považujú ich za jedno a to isté. Fitness výživa prešla v posledných rokoch dynamickým vývojom, ktorý zapríčinil prehodnotenie skorších zažitých konceptov a zavedenie nových výživových smerov a obrôd v suplementoch. Ako sa na tie to zmeny pozerajú moderní odborníci v oblasti fitness a výživy? Čo všetko hrá úlohu vo vzťahu k výžive, vašej postave a výkonu? Aké výživové postupy môžete využiť ako najefektívnejší pre rozvoj svalovej hmoty, sily a zníženia množstva tuku? To všetko a ešte oveľa viac sa dozviete vo videu.

"Keď som bol malý, tak som v posilke v Trnave cvičil šikmé brušáky. Dodnes si pamätám, ako prišiel ku mne Peter Uríček a hovorí mi: Necvič tie šikmé brušné svaly, lebo budeš mať široký pás! Od vtedy som NIKDY nespravil jediný cvik na šikmáče. Jednoducho stará škola - rules!" (Aurel Machálek po zhliadnutí videa Tréningový systém 3 v 1). Chceš vedieť ako najlepšie spojiť kardio s tréningom brušného svalstva a spodného chrbta? Prečo je pri cvičení brucha dôležité vykonávať rovnaký počet cvikov aj na spodný chrbát?

V tejto chvíli by ste už mali poznať základné informácie o tom ako správne stáť, sedieť a chodiť. V tomto špeciáli si ukážeme ako správne chodiť s palicami, alebo ako správne vykonávať Nordic walking. Aká má byť správna pozícia tela, ak robíme Nordic walking? Aké výsledky môžeme dosahovať pri správnej chôdzi? Môžeme pri chôdzi lepšie regenerovať?

V tomto špeciáli nájdeš absolútne najzákladnejší univerzálny stravovací systém vo formé jedálneho lístka so 6 variantmi 6 jedál denne na dobu 6 týždňov. Alebo jednoducho povedané, jedálniček na chladničku, ktorý si vytlačíš, začneš ho dodržiavať a výsledky sa už dostavia samé.

Tento životosprávny kurz, ktorý je vyústením dlhoročnej práce som vytvoril, aby si pomocou neho dokázal svoj životný štýl skutočne uchopiť a dostať do harmónie. Všetko v tele funguje v pároch. Či už naša DNA, alebo napr. hormóny - testosterón a estrogén. Pomocou Hybrid Harmony vnesieš vyváženosť aj do svojho života. Je naozaj pre všetkých, či už je človek úplný začiatočník, alebo vrcholový športovec.

Vitamíny, minerály a stopové prvky sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu bez ohľadu na to, či sa venujeme nejakej športovej aktivite. Minerály sú medzi vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami tými najdôležitejšími a najesenciálnejšími mikronutrientami. Dokážeme získať dostatok vitamínov len zo stravy? Kedy je potrebné siahnuť po vitamínoch vo forme doplnkov stravy? Čo zabezpečujú minerály v ľudskom tele? Ktoré látky si nedokáže telo dostatočne vytvoriť? Je možné sa minerálmi predávkovať? Akú úlohu majú v našom tele enzýmy a stopové prvky?

Vegánska strava je v súčasnosti celosvetovým trendom, ktorý je vzhľadom na dramatický nárast konzumácie mäsa a živočíšnych produktov opodstatnený. Zvýšená produkcia mäsa, kvalita živočíšnych produktov a ich vplyv na životné prostredie zapríčiňujú globálny problém. Na druhej strane vegánska strava ako taká má určité zdravotné a kondičné úskalia. V prípade zmeny stravovania by ste mali byť obozretný a vyvarovať sa určitým chybám, ktoré môžu plynúť zo súčasného pohľadu na všeobecné stravovanie, alebo na “zdravú" fitnes stravu.

Ako prvú a veľmi funkčnú diétu si predstavíme NDTV 23. V konečnom dôsledku z hľadiska prospešnosti na ľudský organizmus, pôjde o veľmi zdravé a pre väčšinu ľudí terapeutické riešenie. Žijeme v dobe, kedy sa ľudia majú potrebu preťažovať stravou. Problém je v tom, že si dáme prvé jedlo, nedáme nášmu telu čas ho stráviť a už naše telo zaťažíme ďalším jedlom. Mnohí z nás sa hlavne vďaka rôznym mýtom z fitnessu dostanú do stavu, v ktorom si dajú 6-8 jedál denne, čím si z dlhodobého hľadiska zaťažujú hlavne svoj zažívací trakt. Aké sú hlavné princípy diéty NDTV 23? Ako môžem jednoducho a nenáročne zmeniť svoje zlé stravovacie návyky? Aký je rozdiel vo výžive pri príprave na súťaž a pri bežnom stravovaní? Kedy dokáže telo zúžitkovať ďaleko viac makronutrientov a mikronutrientov? Aké sú rozdiely v stravovaní ektomorfa, mezomorfa a endomorfa?

Ketogenická diéta ktorá sa stala vášňou vytrvalostných športovcov a elitných vojakov je zároveň aj chutným spôsobom ako načerpať kvalitné palivo. Za posledných niekoľko rokov sa záujem o nezvyčajný štýl stravovania, nazývaný ketogenická diéta, strojnásobil. Prvými osvojiteľmi sú poväčšine ľudia, ktorí robia vytrvalostné športy a chcú taký stravovací plán, ktorý nielenže naplní ich zásobníky, ale aj zvýši ich výkon. Aké sú základné princípy funkčnej ketogenickej diéty? Dá sa na ketogenickej diéte budovať svaly? Aké blahodárne účinky môže mať ketogenická diéta na tráviaci systém a celkový metabolizmus? Kde robia ľudia najväčšie chyby pri ketogenickej diéte? Všetky odpovede nájdeš v tomto kurze.

Metabolická diéta 15/35 je so svojím zložením niečím medzí ketogénovou diétou a vysoko sacharidovou diétou, respektíve nízko sacharidovou diétou. Aké sú výhody metabolickej diéty? V čom spočívajú najväčšie benefity diéty 15/35? Pre koho je určená metabolická diéta 15/35? Ako sa líši prijem makronutrientov v ketogénnej a metabolickej diéte? Aký je pomer sacharidov a tukov v tréningový/netréningový deň? Ako rozdeliť príjem makronutrientov pri rannom tréningu? Ako rozdeliť príjem makronutrientov pri tréningu na lačno? Ktorý model stravovania nám zaručí maximálne spaľovanie tuku? Prečo je dôležitý refeed pri metabolickej diéte? Všetky odpovede nájdeš v tomto kurze.

Tento kurz obsahuje encyklopédiu vitamínov a minerálov. Vitamíny, minerály a stopové prvky sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu bez ohľadu na to, či sa venujeme nejakej športovej aktivite. Minerály sú medzi vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami tými najdôležitejšími a najesenciálnejšími mikronutrientami. Dokážeme získať dostatok vitamínov len zo stravy? Kedy je potrebné siahnuť po vitamínoch vo forme doplnkov stravy? Čo zabezpečujú minerály v ľudskom tele? Ktoré látky si nedokáže telo dostatočne vytvoriť? Je možné sa minerálmi predávkovať? Akú úlohu majú v našom tele enzýmy a stopové prvky?

Tento tréningový systém je vytvorený pre začiatočníkov, ktorí chcú dosahovať trvalé výsledky, alebo pre pokročilých cvičencov, ako návratový, alebo rehabilitačný tréning. Je jednoduchý a veľmi funkčný. Pri každom tréningu precvičujeme celé telo. Vždy trénujeme protichodné svaly - antagonistov a to v supersériách. Zadné stehná s prednými stehnami, chrbát s hruďou, brucho so spodným chrbtom. Ramená precvičujeme samostatne. Pred tréningom je potrebné vždy svalstvo poriadne zahriať a rozhýbať. Po tréningu nesmieme zabudnúť na pocvičku a strečing. Pri chudnutí ti odporúčame ešte doplniť tréning na bicykli v dĺžke 15-40 minút. Trénujeme 3 až 4 krát do týždňa. Aby bol tréning čo najviac funkčný, nezabúdaj na správne nastavenú stravu a dobrú regeneráciu. Viac informácií nájdeš po spustení kurzu.

Drep, bench press a mŕtvy ťah sú troma hlavnými cvikmi, ktoré efektívne budujú silu, objem a kvalitu svalovej hmoty. Pri týchto cvikoch sa naozaj ukáže, kam si až schopný pri svojich tréningoch zájsť, kde sú tvoje skutočné limity. V tomto špeciály si ukážeme, ako správne vykonávať tieto cviky, kde robíme najčastejšie chyby a ako efektívne pomocou tejto silnej trojky dosahovať tie najlepšie výsledky. Či už cvičíte na objem, silu alebo kvalitu svalstva.

Podobnosť názvu 4x4 s pohonom všetkých štyroch kolies, nie je náhodná. Tak ako aj pri automobiloch, tak aj pri tejto cvičebnej metodike všetky 4 elementy pracujú spoločne a poháňajú telo na ceste k rozvoju. Túto cvičebnú metodiku už mnoho športovcov odskúšalo a dlhé mesiace praktizovalo s veľmi kvalitnými výsledkami. Podstatou je systém, ktorý v sebe zahŕňa všetky elementy, ktoré sú potrebné k rozvoju vo fitness a kulturistke. Aké sú základné princípy systému 4x4? Prečo je dynamika podstatná pri rozvoji sily? Pre koho je určený cvičebný systém 4x4? Ako na seba vplývajú jednotlivé cviky? Ako dostať pod kontrolu rozvoj svojich svalových partií?

Túto videoinštruktáž neodporúčame ľuďom, čo by chceli mať užšie plecia a širší pás. Pre všetkých ostatných - a to nehovoríme len o tých, ktorí sa chystajú na súťaž, ale aj o cvičencoch, ktorí by chceli zdokonaliť, alebo napraviť šírku svojich pliec - sme pripravili tento funkčný video návod. Mnohí cvičenci nadobúdajú kvôli zlej technike a nesprávne zvoleným váham tzv. tvar hrušky. Široké plecia a úzky pás vytvárajú tzv. V- tvar celého tela, ktorý je veľmi dôležitý pri celkovej estetike postavy. Akú veľkú rolu hrá genetika pri budovaní širokých ramien? Dajú sa budovať široké ramená len v období dospievania? Kde robia najväčšie chyby cvičenci pri trénovaní ramien? Všetky odpovede nájdeš v tomto kurze.

Dýchanie ako isto viete je veľmi dôležité k tomu byť fit a aby telo správne fungovalo. Kyslík je esenciálna zložka, dôležitejšia ako voda, bez ktorej sa telo neobíde. V tomto 6 dielnom kurze sa naučíte ako správne dýchať, tréning ranného dýchania, ohňový dych - detoxikáciu tela pomocou dýchania a základy Purnam jógy.

Svoj deň môžeš začať šálkou dobrej kávy, ale aj s pocitom, že si sa naučil niečo nové. V tomto kurze ti prinášame 149 videotipov o výžive, pohybe, alebo regenerácii. Vďaka nim posunieš svoje teoretické aj praktické vedomosti o veľký krok ďalej.

V tomto kurze o fyziologických funkciách vo výžive ťa postupne oboznámime s tým, ako tvoje telo v jednoduchosti funguje, čo sa týka zažívania a trávenia potravy. Často sme spomínali, že ako prvé je potrebné upraviť stravu, to je samozrejme pravda. Lenže veľa krát je to ako s automobilom. Riešime kde natankovať a aké palivo natankovať a pritom často krát nevieme, aký máme v tom našom aute motor. Tzn. že riešime to, čo do toho tela dáme, bez toho že by sme riešili samotný zažívací trakt. Riešenie problémov vo výžive s dopadom ne regeneráciu, je hlavne o správne nastavenej výžive. Ako funguje mechanizmus trávenia? Ako vplýva potravinová intolerancia na fyziologické funkcie? Aký potrebný čas potrebujeme na nápravu nášho zažívacieho systému? Aké sú základné príznaky pri problémoch s trávením? Odpovede nájdeš v tomto kurze.

Vitamíny, minerály a stopové prvky sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu bez ohľadu na to, či sa venujeme nejakej športovej aktivite. Minerály sú medzi vitamínmi, minerálmi a stopovými prkvami tými najdôležitejšími a najesenciálnejšími mikronutrientami. Dokážeme získať dostatok vitamínov len zo stravy? Kedy je potrebné siahnuť po vitamínoch vo forme doplnkov stravy? Čo zabezpečujú minerály v ľudskom tele? Ktoré látky si nedokáže telo dostatočne vytvoriť? Je možné sa minerálmi predávkovať? Akú úlohu majú v našom tele enzýmy a stopové prvky?

Teória stravovania podľa krvných skupín je aplikovateľná nie len na Diétu 23, ale aj na hocijaké iné stravovanie. V tomto videu sa nezaoberáme funkčnosťou stravovania podľa krvných skupín, pretože na túto tému už bolo vytvorených mnoho výskumov. Každopádne je dokázané na základe génov a antigénov, že niektoré potraviny určitým krvným skupinám vyhovujú, iným zas nevyhovujú. Aké potraviny naše telo vyživujú? Aké potraviny naše telo zaťažujú? Ako ovplyvňujú túto teóriu alergie a intolerancie na určité potraviny?

V tomto kurze sa dozvieš, ako môžeš budovať svaly aj s rastlinnými bielkovinami. Ako si poskladať kompletný proteín z vegánskej stravy. Aké sú hlavné benefity rastlinnej výživy. Zoznam surovín s najvyšším množstvom bielkovín a ich aminokyselinové skóre alebo PDCAAS. Vďaka tomuto kurzu nebudeš už len tápať, ale pochopíš základne princípy a benefity rastlinnej stravy.

V rámci myšlienky "jedzme menej živočíšnej stravy" sme sa rozhodli pre vás pripraviť 48 zdravých a chutných receptov. Rozdelili sme ich do 3 kategórií: normal, light a fit. Recepty slúžia aj ako skvelé prílohy k živočíšnej strave.

Veľa mužov má predsudky voči fitlopte. Myslia si, že je len pre ženy, a že oni na nej nedokážu poriadne precvičiť svalstvo. Pravda je ale taká, že keď si poctivo robil prípravu zo špeciálu NDTV - Cviky s fitloptou a teraz sa pustíš aj do vykonávania cvikov, určite pocítiš výsledky. Postupné kroky v zlepšovaní kondície mesiac po mesiaci, sú tou správnou voľbou hlavne pre tých, čo len začínajú. Samozrejme si v tomto videu nájdu to svoje aj skúsený cvičenci. Ako správne začať s cvičením s vlastnou váhou? Sú tieto cviky určené len pre začiatočníkov?

Pretrénovanie je dlhdobo diskutovaný a diskutabilný fenomén. Na jednej strane ľudia cvičia 2 až 3 krát do týždňa a pretrénujú sa, na druhej strane sú športovci, ktorí trénujú roky denno-denne aj dvojfázovo a sú schopní trénovať dlhodobo bez oddychu. Pretrénovanie je v prvom rade mentálnou záležitosťou. Niekto chce trénovať 6 krát do týždňa, iný si stanový limit na 3 tréningy za týždeň. Veľmi záleží aj na intenzite a náročnosti daného tréningu. Tak isto od miery genetických predispozícií a miery tlaku, ktorý je vyvíjaný na nás, apropo ktorý vyvíjame na naše telo. Prečo je dôležitý oddych pre nervový systém? Aký je rozdiel medzi voľnom športovca a „nešportovca“? Prečo je dôležité zohľadniť princípy „pretrénovania“ a „aktívneho odpočinku“? Prečo je dôležité, aby ťa tvoja aktivita bavila s pohľadu pretrénovania? Aké sú signály pretrénovania? Aký následok má pretrénovanie na samotný nárast svalu? Odpovede nájdeš v tomto kurze.

Pri kulturistike, fitnese alebo aj akomkoľvek športe je potrebné viacerými spôsobmi zaťažovať určitý sval. Niekedy viac dynamický, inokedy zas nervový systém, občas viac sval samotný. Pri vytrvalostných aktivitách sa zaťažujú pomalé svalové vlákna, pri silových aktivitách zas rýchle svalové vlákna. Prečo je pre nás tak dôležitá regenerácia? Čo sa môže stať, ak regenerácii nevenujeme dostatok času? Prečo je dobré v rámci cyklovania, nechať viac dňový oddych na určitý typ preťaženia? Ako sa líši regenerácia rýchlych a pomalých svalových vlákien? Odpovede nájdeš v tomto kurze.

V tomto kurze nájdeš 2 videá z workshopu s Acharya Shree Yogeesh, ktorý sa uskutočnil, keď bol prvý raz na Slovensku. Celý viac ako 3 hodinový záznam je so slovenským prekladom. Acharya Shree zachádza za povrchný závan duchovna a osvetľuje praktický prístup toho, ako môže človek viesť skutočne duchovný život v tomto svete. Pomôže ti zažiť neotrasiteľné šťastie, získať múdrosť, a naučiť sa, ako nebyť ovplyvnený bežnými prekážkami pre dosiahnutie duše...

Chcete konečne porozumieť pojmu KARMA? Ak hľadáte cestu k tomu ako funguje karma a ako môžete na sebe pracovať, aby ste spálili a znížili jej účinky, potom ste to našli! Naša karma: Zákony a oslobodenie ktoré menia život od majstra Acharya Shree Yogeesha. Váš život a cestu vašej duše ovplyvňuje veľa faktorov. Správnym pochopením karmy sa váš život a smer duše môžu výrazne zmeniť, čím sa dostanete bližšie k oslobodeniu. Ak ste unavení z utrpenia, zo všetkých výkyvov v živote a cítite sa viazaní na pravidlá a podmienky spoločnosti, potom je tento workshop pre vás. Naučte sa zákony karmy, ako ovplyvňujú každú myšlienku a konanie vo vašom živote, praktický systém, ktorý vám pomôže spáliť vašu karmu a vytvoriť bezpečnú cestu k oslobodeniu.

Cvičenie a šport sú pre teba rutinnou záležitosťou a snažíš sa mať pod kontrolou aj svoju stravu? Na svojom tele si si už čo to vyskúšal a chcel by si svoje poznatky posunúť na nový level? Rád by si svoje schopnosti odovzdal aj ďalej, či už ako plnohodnotný tréner alebo fitness idol? Chceš vedieť, čo všetko musí zvládať správny mentor? Ak áno, tak Fitness akadémia bude plnohodnotným pomocníkom na tvojej ceste k lepším výkonom, alebo k vysnenej postave. Fitness akadémia - štúdium je rozdelená na 12 levelov (12mesiacov). Prístup do ďalšieho levelu je podmienený úspešným zvládnutím testu z predchádzajúceho levelu.

Cvičenie a šport sú pre teba rutinnou záležitosťou a snažíš sa mať pod kontrolou aj svoju stravu? Na svojom tele si si už čo to vyskúšal a chcel by si svoje poznatky posunúť na nový level? Rád by si svoje schopnosti odovzdal aj ďalej, či už ako plnohodnotný tréner alebo fitness idol? Chceš vedieť, čo všetko musí zvládať správny mentor? Ak áno, tak Fitness akadémia bude plnohodnotným pomocníkom na tvojej ceste k lepším výkonom, alebo k vysnenej postave. Celý obsah vo Fitness akadémii - open ti je k dispozícii hneď po spustení kurzu. Nie si obmedzený časovým intervalom ani testami. Odporúčame ti ísť ale krok po kroku. Od jednoduchých základov, ktoré si možno len zopakuješ, až po pokročilé techniky, pri ktorých už budeš musieť poznať svoje limity - mať pod kontrolou svoje telo.